Auch wenn Wasserball ein Mannschaftssport ist und somit alle Faktoren gelten, die ein Team auszeichnen, also mannschaftliche Geschlossenheit, sich gegenseitig unterstützen und motivieren, muss natürlich jeder einzelne Spieler über die geeignete Fitness und Technik verfügen.
Hier einige der wichtigsten Übungen für Wasserballsportler. Am Ende eines anstrengenden Trainingstages können Sie sich dann genüsslich zurücklehnen, sich bei https://wunderino-bonus.com/ einloggen und bei Online-Spielen entspannen.
Schwimmstile üben
Auch wenn beim Wasserball kein Schwimmstil vorgegeben ist, kommt das Kraulen am Häufigsten zur Anwendung. Es ist der schnellste Stil und der Kopf ist über Wasser, um einen guten Überblick zu ermöglichen. Wassertreten gehört ebenfalls zum Repertoire, das Wasserballer beherrschen sollten, ganz besonders die Torhüter. Der Delfin- oder Schmetterlingsstil spielt kaum eine Rolle, diese kosten zu viel an Kraft und sind während eines Spiels kaum einsetzbar.
Kraft und Ausdauer trainieren
Am besten führt man die folgenden Übungen mit anderen Sportlern und einem Trainer aus:
- Während des Brustschwimmens oder Kraulens auf plötzliche Anweisung (beispielsweise einen Pfiff) eine Vorwärtsrolle ausführen oder die Schwimmrichtung um 180 Grad ändern.
- Mit anderen Spielern auf engem Raum schwimmen und abrupte Richtungsänderungen durchführen, ohne andere Spieler zu berühren.
- Etwa einen halben Meter vor dem Trainingspartner schwimmen und dabei versuchen, ihm mit geschickten Manövern zu entkommen.
Übungen außerhalb des Wassers
- Kniebeugen durchführen. Am besten mit Fremdgewichten, die man vom Gewicht her langsam steigern kann.
- Aus einer tiefen Hocke heraus Sprünge wie eine Feder nach vorne durchführen.
- Sit-ups: Rücklings auf den Boden legen und die Beine anwinkeln. Ein Partner hält die Fußgelenke auf dem Boden fest. Dabei hebt der Liegende den Oberkörper, eventuell mit zusätzlichen Gewichten, an.
Übungsphasen während eines ganzen Jahres
Zunächst wird in der Aufbauphase ordentlich Kondition trainiert. In der anschließenden Vorbereitungsphase geht es ab ins Schwimmbecken, in dem zahlreiche Trainingsspiele durchgeführt werden. In der Wettkampfphase sollten, um die Kondition zu stabilisieren, kurze Strecken geschwommen und Fang- und Schussübungen mit den Ball durchgeführt werden.